【2026年9月】コラーゲンについて

みなさんこんにちは！
ウェルパーク管理栄養士です。

みなさんは、「コラーゲン」をご存じですか？
肌にいい、関節に大切など、言葉は聞いたことがあると思います。
実はコラーゲンにはたくさんの効能があります！
今回は、そんなコラーゲンについてご紹介いたします。

コラーゲンとは

コラーゲンとは、タンパク質の一種で、体内のタンパク質の約30％を占めています。
年齢や、ストレス、紫外線によって体内での生産量が減少していきます。
体内のコラーゲンは20代がピークで、60代では20代の半分まで減少することが分かっています。

コラーゲンは、食べ物やサプリなどのタンパク質として摂取しても、消化管でアミノ酸に分解・吸収されてしまうので、体内にはほとんど残りません。
しかし、コラーゲンペプチドなどの加工されたものを選べば、吸収率がいい状態で体内に入ります。
また、毎日継続的に摂取することで、効果の持続が期待できます。
（1日あたり5～10ｇの摂取がおすすめです。）

コラーゲンの効能

関節や骨のサポート

軟骨や腱を構成する成分となり、動きをスムーズにします。

コラーゲンとエイジングケア

コラーゲンは肌の角層の水分量を保持し、ハリや弾力をサポートしてくれます。

コラーゲンと運動

運動と組み合わせることで、筋肉量の増加、脂肪量の減少といった効果も期待できます。

コラーゲンの種類

体内に存在しているコラーゲンにはいくつかの種類があり、現在わかっているものでは、約30種類あると言われています。
そのうち約40％は肌に存在していると言われています。

コラーゲンの原料にはいくつか種類があります。
大きく分けて2種類に分けられます。

原料	特徴
動物（牛・豚）	人のコラーゲンと性質が似ている（アレルギー症状が出にくい）比較的安価肌の保湿や弾力保持になじみやすい乾燥改善、エイジングケア重視の方向け
魚	低カロリー臭いが少ない（安いものだと臭うこともある）低分子のため吸収しやすい（豚由来の約7倍）美肌・潤い重視の方向け

商品のタイプ

コラーゲンの商品には大きく3タイプの種類があります。

タイプ	特徴
ドリンク	手軽に摂取できる
タブレット・錠剤	持ち歩きしやすい味が気にならないものが多い
パウダー	料理や飲み物に混ぜて摂取しやすい（コラーゲンペプチドなら、冷たい飲料にも混ぜられます）

※タブレットとパウダーの吸収量に差はありません。

コラーゲンの合成には、ビタミンCが必要です。
コラーゲンを摂取するときは、一緒にビタミンCを取りましょう！
ビタミンCがすでに配合されている商品もあります。
どの商品に、どんな成分が含まれているか、確認してみるのもおすすめです。

いかがでしたか？
コラーゲンは一度にたくさん摂取しても、24時間後には排出されてしまいます。
そのため、毎日継続的に摂取することで、より効果を実感できると思います！
またタンパク質のため、腎臓に負荷がかかりやすい成分でもあるので、
腎臓病などの疾患をお持ちの方は、医師にご相談ください。

まだまだ日差しが強い今、紫外線で受けたダメージの回復に、
コラーゲンをぜひお試ししてみてはいかがですか？
当店にはドリンク、タブレット、パウダーなど、様々な商品をご用意しております。
各メーカーによって特徴も異なるので、ぜひ気になる方は、お店の従業員までお声がけください！

それではまた次回～～～！