1. 栄養バランスを意識

おやつ＝甘いもの、というイメージは強いですが、糖質だけに偏ると血糖値の急上昇・急降下を招き、疲れやすくなります。
おすすめは「糖質＋タンパク質＋食物繊維」の組み合わせです。

例無糖ヨーグルト＋フルーツ＋ナッツ

例全粒粉クラッカー＋チーズ

2. 血糖値の安定を意識

急激に血糖値が上がるおやつ(チョコレートや菓子パンなど)ばかりだと、食後の眠気やだるさを感じやすくなります。
選ぶコツ：GI値が低めの食品(※)や、食物繊維・タンパク質を含むおやつ。
(※)GI値が低めの食品とは：血糖値の上昇が比較的緩やかな食品のこと

例ハイカカオのチョコレート,りんご,こんにゃくゼリーなど

3. 小腹を満たすなら「よく噛むおやつ」

ナッツやドライフルーツ、さつまいもスティックなど、噛みごたえがあるおやつは満足感が高く、少量でも満腹感を得やすいです。

4. 食べるタイミングも大切

理想は昼食から夕食までの間に、エネルギー切れを感じる前に取り入れること。特に午後3時前後は脳も疲れて血糖値が下がりやすいため、軽いおやつで集中力を保つと効率的です。

1. 量よりも質を大事に

安価なお菓子をだらだら食べるよりも、少量でお気に入りの上質なお菓子を味わいましょう。

2. 「おやつの目的」を持つ

単にお腹を満たすだけでなく、「午後の集中力アップ」「気分転換」など目的を意識すると、罪悪感より前向きな気持ちが優先されます。

これまで良いところを挙げてきましたが、食べ過ぎてしまうと体重増加などに繋がってしまいます。
間食の適正エネルギー量は200kcalです。
身近な食品の「約200kcal」の例を見てみましょう。

• クッキー：4枚
• ナッツ：25g (手のひら一杯)
• アイス小カップ(100ml)：1個
• シュークリーム：1個
• プリン：1個
• おまんじゅう：1.5個
• 板チョコ：0.5枚
• みかん：2個
• バナナ：1本

※あくまで一例ですので実際の商品によっては異なります。気になる場合は商品の成分表示をご確認ください。