管理栄養士オススメ！体の中からポカポカ冷え性対策！

明けましておめでとうございます！
ウェルパーク管理栄養士です！
体の芯まで冷え切ってしまう…そんな寒さになりましたね。
冷え症の方は、とってもつらいと思いますが、私たちと一緒に乗り切りましょう～！

冷え症とは？

寒さによって、ストレスがかかると慢性的な疲れやだるさに繋がります。
また、冷え性の原因には様々なものがあります。

この3つを予防、対策して寒い冬を乗り切りましょう！

朝ごはんを食べると、内臓が活動を始めて、エネルギーを生産してくれます。そのため、朝から体が活動的になり、体温は上昇します。朝、時間がない方は、お味噌汁一杯でもいいですし、バータイプや　ゼリータイプの栄養補助食品が手軽に栄養補給できておすすめです！

血行がよくなると、手足の先まで血液が循環し、冷えを予防します。

血行を良くする食材

チョコレートやココアに含まれるカカオには、血管拡張作用があるポリフェノールとテオブロミンという成分が入っています。また、ココアはホットで飲むことにより、体を温め、お茶やコーヒーに比べてその効果が持続するといわれています。

（アリシン）辛味成分であるアリシンには、血流改善効果がある成分に変わります。この成分は、水に溶けやすいので、玉ねぎの茹で汁をスープにしたり工夫しましょう！

（ケルセチン）ケルセチンには抗酸化力があり、血管拡張を促してくれます。油との相性が良いため油いためなどの調理法がおすすめです！

食べ物の中には体を、冷やす食べ物があることを、知っていましたか？主に夏野菜に多いです。しかし、温かい食べ物には代謝を上げる働きがあるため、煮る・焼く・蒸すなど温める調理をして、体を温めましょう。

体を冷やす食材きゅうり、トマト、なす、大根

体を冷やす食べ物もあれば温める食べ物もあります。唐辛子に含まれるカプサイシン、加熱したショウガに含まれるショウガオールは、血液を体の隅々までいきわたらせ、体をポカポカと温める働きがあります！

体を温める食材唐辛子、ショウガ、にんにく、玉ねぎ

さまざまな働きがあるビタミン類には、体を温める働きを助けてくれる種類もあります。ビタミンE、ビタミンB1は、手足の細い血管まで広げ、血行を良くする働きがあります。

ビタミンEが多い食材うなぎ、ナッツ類、なたね油、あまに油

ビタミンB1が多い食材豚肉、玄米、そば、大豆

ビタミンCは、寒さによるストレスを和らげたり、毛細血管の健康を守ってくれます。

ビタミンCが多い食材柑橘類、アセロラ、ブロッコリー、パプリカ、冬キャベツ

＊疾病のある方は、主治医の指示に従ってください。

いかがでしたか？これで、寒い冬も一人じゃありません！
一緒に乗り越えましょう！
もちろん、ウェルパークではカイロを始め、あったかグッズも販売しております！中からも外からも体を温めて、目指せ！脱・冷え症！