風邪

風邪とは、鼻やのどに微生物が感染することによって起こります。原因微生物の約90％ はウイルスが占めており、残りの約10%は細菌や、マイコプラズマ、クラミジアなどウイルス以外による感染です。

ウイルスと細菌の違いは、細菌は自分の力で増殖することができますが、ウイルスは人や動物の細胞の中に入らなければ増えることができないという点です。ウイルスの数は200種類以上といわれており、どのウイルスが原因で風邪をひいたかを特定することは難しいです。また、同じウイルスでもいくつもの型があり、それが年々変わっていきます。このため、一度感染したウイルスに対抗する免疫ができたとしても、次々に新しいウイルスに感染するため、繰り返し風邪をひいてしまいます。

インフルエンザ

インフルエンザとは、インフルエンザウイルスが鼻やのどに感染することによって起こります。
A型・B型・C型の3種類があり、その年によって流行する種類は異なります。
感染してから発症するまでの期間（潜伏期間）は1～5日です。
また、乳児や高齢者は重篤化しやすいのも特徴です。

予防・対策

免疫力をあげよう

免疫システムの60％は腸にあります。乳酸菌には、腸の免疫力を高める効果があり、腸の調子を整えておくことで、風邪にかかりにくくなります。

喉を乾燥させない

喉が乾燥していると、ウイルスが付着し、侵入してきます。体の中に入れないためにも、喉の保湿をしっかりしましょう。

水分補給をしっかりと

こまめに水分を摂り、ウイルスを胃に流しこんでしまえば、ウイルスは胃酸で消化されます。喉の乾燥も防げるので、ぜひこまめな水分補給をしましょう。寒さもあり、冬場は喉の乾燥も気づきにくくなっていますが、実は体は乾燥しています！

食事 （予防編）

食事 （風邪やインフルエンザにかかった後は）

体を温める食材を摂る

ウイルスは35～36度を好みます。体を冷やさないように、スープにプラスしてショウガやネギなど、体の温まる食材を加えてみましょう。

胃に負担の少ない食べ物を食べる

調子が出ないときは体の代謝も悪くなっています。辛味や酸味などの刺激が強いもの、脂質の多い食べ物は避け、消化のよいおかゆなどを食べましょう。

避けたほうがいい食品　唐辛子・キムチ・揚げ物・コーヒー

食べられないときは、食べやすいものを選ぶ

食べられないときは無理に食べる必要はありません。しかし、体内のウイルスに負けないためにも、プリンやゼリー、スポーツドリンク、適度な経口補水液などの食べやすいものを選んで摂るようにしましょう。

飲酒は控える

風邪を引いた際、体の免疫細胞はウイルスと戦っています。しかし、風邪のときに飲酒をすると、肝臓でアルコールを分解するため、体力を消耗してしまいます。また、薬とアルコールを一緒に摂取すると、稀に薬の作用が強く出てしまったり、逆に弱まってしまったりする副作用が起こることがあるので注意が必要です。薬は水または白湯で飲むようにしましょう。

※疾病にかかっている方は、主治医の指示に従ってください。

参考文献：厚生労働省