基礎代謝量という言葉を聞いたことはありますか？基礎代謝とは、快適な空間で仰向けに横たわり、起きたままの状態で代謝されるエネルギー量のことをいいます。つまり、一日中ご飯も食べず何もしないで寝たままぼーっとした状態でいた場合に、どれくらいエネルギーを消費するか…それが基礎代謝量です。一般的に女性より男性の方が高く、同じ体重だと筋肉量の多い人の方が基礎代謝量は高いです。基礎代謝が高ければ何もしなくても消費できるカロリーが多くなります。また、活動代謝量は、動いた分使われたエネルギーのことをいいます。

食事制限というと、一般的には一日の食事量全体を少なくすることが上げられます。置き換えダイエットなどがいい例です。一日のうち朝昼晩の食事のどこかをりんごやバナナなどの果物やスムージーに置き換えることで、一食分の摂取エネルギーを抑え、結果的に一日の総エネルギーも抑えるダイエットのことです。このダイエットは急激な体重減少が期待できますが、食事制限をやめたら体重が元に戻ったり、以前より増えてしまったりする可能性があります。飢餓状態が続くと、体は脂肪だけでなく筋肉も分解してエネルギーにしようとするため、筋肉量が減って代謝が悪くなり、太りやすい体質になってしまう場合があります。

ダイエットといえば運動もセットで上げられます。運動による消費エネルギーを多くすることで、摂取エネルギーより消費エネルギーが上回り、体重減少が見込めます。有酸素運動をする場合は連続でなくてもいいので一日20～30分程度行うことが望ましいです。筋肉をつけることで基礎代謝もアップするため、筋トレと有酸素運動どちらも行っていくことをおすすめします。

過度な食事制限や運動は長続きしませんよね。ダイエットを続けていくためにも、炭水化物はいつもより3口分程少な目に茶碗に盛る、カリフラワーライスや玄米を選んでみる、肉類を選ぶときは鶏むねやささみなど脂身の少ないものする、油を買うときはオリーブ油や米油を選ぶ、ドレッシングはMCTオイルが含まれているものにするなど工夫していきましょう。普段料理をしない方は、外食の際は栄養成分表示を見るように心がけましょう。また、毎日の食事にプラスしてプロテインを摂ったり、MCTオイルをコーヒーにスプーン1杯分かけたりなど、商品の力を借りるのも一つの手です。是非長続きするダイエット方法を見つけ出して下さい。